エクスポージャー法であがり症を克服するその2
エクスポージャー法の前段階の準備において、問題点をはっきりさせて難易度順に並べ替えることは、あがり症の克服への第一歩となります。
この時、大切なことがあります。
不安を感じてしまう状況について、細かいことまで正確に記録しておくことが重要です。
例えば、不安を感じてしまう相手の身分や性別、年齢、事前に予想がつく状況かどうか、何人くらいを相手に話しをする時かどうか、などです。
これらのことは、本人のあがり症の度合いを左右する大きな要素となるからです。
エクスポージャー法の実践は、難易度順に並べられた事項について、易しいことから克服していきます。
易しい事項については比較的簡単にクリアできると思います。
しかし、本人が長期間にわたって避けていた状況や、過去に一度も遭遇したことのない困難な状況については、克服するまでに長時間かかります。
エクスポージャー法の最大の目的は、あがってしまう状況を克服し、本人に自信をつけさせることにあります。
そのため、同じような状況について、1度だけでなく何度も繰り返し行うことが大切になってきます。
不安を感じる状況を克服するたびに、難易度を1ランクアップしていきます。
この時、これまでの不安が半減するくらいまでになったら、ランクアップしていきましょう。
あまり早い段階で難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまいます。
あがり症の克服には長時間かかることを考慮しながら、取り組んでいきましょう。
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